فوائد فيتامين B

فوائد فيتامين بى
بواسطة العضو : سارة سعيد | بتاريخ : 22- يوليو 2016

كل العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B مفيدة ومتميزة وجميع هذه العناصر تعمل معا للحفاظ على صحة وحيوية الجسم كما أن فيتامينB من الفيتامينات القابلة للذوبان وبالتالي لا يحتفظ بها الجسم لذلك يجب تناول ما يكفي من فيتامين B سواء كانت في الأطعمة أو المكملات الغذائية كما أن فيتامين B مفيد جداً لصحة الشعر والجلد والأظافر وتجديد خلايا الجلد ويحافظ على شباب البشرة .

 

تعرف على فوائد فيتامين B

انواع فيتامين B

  • فيتامين بي1 (الثيامين)
  • فيتامين بي2 (الرايبوفلافين)
  • فيتامين بي3 (النياسين أو نياكيناميدي [بالإنجليزية])
  • فيتامين بي5 (حمض البانتوثينيك)
  • فيتامين بي6 (بيريدوكسين، بيريدكسال، أو بيريدكسامين، أو هيدروكلوريد البيريدوكسين)
  • فيتامين بي7 (البيوتين)
  • فيتامين بي9 (حمض الفوليك)
  • فيتامين بي12 (كوبالامين مختلفة؛ عادة سيانوكوبالامين في مكملات فيتامينية)

مصادر الحصول على فيتامين B

  • اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والكبد.
  • البيض.
  • منتجات الحليب والألبان.
  • الخضار بأشكالها وخصوصاً الورقية منها مثل السبانخ والجرجير والخس.
  • الفواكه وبشكل خاص الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت والليمون.
  • البقوليات كالحمص والفول والفاصولياء. المكسرات. الحبوب الكاملة.

فوائد فيتامين B كاملة 

فوائد فيتامين B الصحية :
1- المحافظة على مناعة الجسم وتحسين وظائف الجهاز العصبي .
2- زيادة معدل التمثيل الغذائي .
3- يساعد على منع فقر الدم ويزيد من نمو الخلايا وانقسامها بما فيها خلايا الدم الحمراء .
4- المحافظة على صحة الجلد والعضلات .
5- يحد من أعراض فرط الحركة وقصور الأنتباه .
6- التقليل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس .

فوائد فيتامينB للبشرة :
1- فيتامين B3 يحسن صحة البشرة و يحافظ على نضارتها .
2- فيتامين B5 يمنع من ظهور حبوب الشباب .
3- فيتامين B5 يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يحافظ على صحة البشرة .

فوائد فيتامين B للشعر :
1- فيتامين B1 و B2 يحافظ على بصيلات الشعر وبقائها بصحة جيدة
2- فيتامين B9 يحافظ على نمو الشعر ويغذية .
3- فيتامين B7 يؤدي إلى عدم تساقط الشعر .

يجب الحرص على تناول فيتامين B فى الحالات التالية :

  • الحوامل والمرضعات دوما بحاجة لكميات مناسبة من فيتامين E، C ، B2، B9 B12 .
  • المدخنين فهم دوما بحاجة لفيتامين C فالعناصر الكيميائية الناتجة عن التدخين تسبب تكون جذور حرة بالجسم لذا تستهلك كميات كبيرة من هذا الفيتامين للتخلص منها .
  • الرياضيين وخاصة رياضة بناء الأجسام ورفع الأثقال والتي تتطلب مجهودا كبيرا .
  • الأشخاص ذوي النشاط الغير عادي والعمل الشاق الكثير والطويل .
  • الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات صيف حار طويل فهم بحاجة ماسة لتناول كميات كبيرة من فيتامين B12 .
  • الأشخاص متبعي الحميات الغذائية القاسية وبرامج انقاص الوزن ولفترات طويلة .
  • الأشخاص النباتيون والذين لا يتناولون طعاما حيواني المنشأ لذا يجب أن يحصلوا على كميات وافرة من فيتامين B12 وفيتامين D وفيتامين C للاستفادة منه لامتصاص الحديد من الأطعمة النباتية .
  • مرضى السكري بحاجة دائمة لفيتامين أ لأن أجسامهم لا تمتصه من الغذاء وبحاجة للأنسولين وهم أصلا يفتقرون للأنسولين كما ويحتاجون لمجموعة فيتامين ب المركب للحفاظ على صحة الأعصاب .
  • فرط نشاط الغده الدرقية والحمى والأمراض التي تؤدي إلى الهزال